สุขภาพดี และหุ่นสวยไปพร้อมกัน กับการแบ่งส่วนอาหารเพื่อสุขภาพ

อยากมีสุขภาพที่ดี พร้อมมีหุ่นสวยๆ รู้หรือไม่ว่าต้องเลือกทานอาหารอย่างไร มาดูการแบ่งส่วนอาหารเพื่อสุขภาพกันดีกว่าufabet

…………………..เชื่อว่าในปัจจุบัน ผู้คนหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพมากยิ่งขึ้น เทรนด์สุขภาพกำลังมาแรงอย่างมาก ทั้งนี้เรื่องของอาหารการกิน สามารถส่งผลต่อสุขภาพได้มากเลยทีเดียว จึงทำให้ปัจจุบัน ธุรกิจอาหารสุขภาพจึงเกิดขึ้นมากมาย นอกจากนี้ ไม่ใช่แค่ความต้องการที่จะมีสุขภาพดีเท่านั้น เพราะใครๆ ก็อยากมีทั้งสุขภาพที่ และรูปร่างดีไปพร้อมๆ กัน หลายคนต่างพยายามหาหนทางในการลดน้ำหนัก หรือการลดความอ้วนเพื่อให้รูปร่างดี แต่รู้หรือไม่ว่าบางวิธี ช่วยให้เรารูปร่างดี แต่อาจทำให้เราสุขภาพแย่ได้ ufabetฉะนั้นเราควรหาวิธีการที่จะช่วยให้รูปร่างดี ไปพร้อมๆ กับการมีสุขภาพดีไปพร้อมๆกัน โดยวันนี้ เราจะมาแนะนำกันในเรื่องของการทานอาหาร จะแบ่งส่วนอาหารอย่างไร ให้ดีต่อสุขภาพ และช่วยในเรื่องของการลดหุ่น และมีรูปร่างที่ดีไปพร้อมๆ กัน ซึ่งสิ่งที่เราแนะนำนั้น เป็นสิ่งดีๆ ที่จะช่วยทั้งเรื่องสุขภาพ และรูปร่างในระยะยาว เพราะหากเรามีสุขภาพที่ดี เราก็จะมีรูปร่างดีไปด้วย หากเราจัดแจง แบ่งส่วนอาหารที่ถูกต้อง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1.ผักและผลไม้ 50% หรือ 1/2ufabet

…………………..โดยปกติแล้วเจากภาพ ในหนึ่งจาก หากเราเลือกทานผักผลไม้ โดยจัดแบ่งส่วนตามที่เราแนะนำ หรือในครึ่งหนึ่งของจากนั่นเอง เพราะหากเราทานคาร์โบไฮเดรต มากเกินกว่าใยอาหาร และวิตามิน แน่นอนว่าส่งผลต่อสุขภาพได้ ฉะนั้นจึงควรแบ่งผักและ ผลไม้ครึ่งหนึ่ง ผักครึ่งหนึ่ง หรือใน1 จานนั้น หากเต็ม 100% ควรแบ่งส่วนผักและผลไม้ 50% โดยแนะนำให้ทานผักใบเขียวที่ให้คุณค่าทางใยอาหารสูง และมีส่วนช่วยเรื่องระบบเผาพลาญได้เป็นอย่างดี เช่นบล็อคโครี่ คะน้า และ ผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง สัปปะรด และอื่นๆ นี่เป็นส่วนแรกที่เราควรมีในอาหารหนึ่งจาน

2. คาร์โบไฮเดรต 25% หรือ 1/4ufabet

…………………..ในหนึ่งจาก อย่างที่เราได้บอกไปข้างต้น ว่าหากเต็ม 100% ในที่นี้หากอยากทานอาหารให้ได้ประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ พร้อมทั้งหุ่นดีไปพร้อมๆ กัน ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 25% หรือ 1/4 ส่วนของจานอาหาร หรืออาจเลือกทานเป็นโฮลเกรน พวกธัญพืชไม่ขัดสี หรือพวกข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ จะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก และดีต่อสุขภาพด้วย

3.โปรตีน 25% หรือ 1/4ufabet

…………………..ในหนึ่งจาน ก็ควรมีโปรตีน 25% หรือ 1/4 เพราะร่างกายของเรา ต้องการอาหารครบทั้ง 5 หมู่ แนะนำให้เลือกทานจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมันจะดีมาก เช่นเนื้อปลา หรืออกไก่ลอกหนัก เพราะทานง่าย และให้โปรตีนดีufabet

4.ไขมัน 1 ชช.

…………………..ทั้งนี้ ร่างกายของเราจะขาดไขมันไม่ได้ ถึงแม้ว่าจะไม่ดี แต่ก็ขาดไม่ได้ แต่ร่างกายก็ไม่ควรมีไขมันมากเกินไป ฉะนั้น ในหนึ่งจาน ควรมีแค่ไขมันอย่างน้อย 1 ช้อนชา อาจเลือกทานจาก เนย และน้ำมันก็ได้