ประโยชน์ของไข่แดง มีอะไรบ้าง ควรทานวันละกี่ฟอง

ไข่แดงมีอะไรในนั้นบ้าง

  • แคโรทีนอยด์ สีส้มของไข่แดงเหมือนกับสีส้มของแครอทใช่ไหมล่ะ สารอาหารที่มีก็คล้ายกัน ซึ่งตัวนี้จะเข้าไปช่วยต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย เป็นสารต้านมะเร็งชั้นยอด และช่วยลดความเสี่ยงโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ Ufabet

 

  • Omega 3 คือ สิ่งที่มีอยู่ในไขมันของไข่แดง เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบสมอง เสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคนเราไม่สามารถขาดโอเมก้า 3 ได้ สร้างขึ้นมาเองก็ไม่ได้อีกต่างหาก เพราะงั้นถ้าเอาหาทานได้ง่าย ๆ ก็จากไข่แดงนี่เลย

 

  • Omega 6 ช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว ลดปัญหาผิวแห้งแตกเป็นขุย และยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนด้วย เป็นสารอาหารที่เหมาะกับผู้หญิงสุด ๆ

 

  • วิตามิน A , B1, และสารโคลีน ที่จะช่วยพัฒนาสมองและเสริมสร้างความจำ สำหรับสารโคลีนนั้น ก็มีอยู่ในไข่ขาวเช่นกัน เพียงแต่ว่าปริมาณนั้นแตกต่างกันมาก ในไข่ 1 ฟอง ไข่แดงจะมีโคลีนถึง 116 มิลลิกรัม ขณะที่ไข่ขาวจะมีเพียง 0.4 มิลลิกรัมเท่านั้น ส่วนวิตามิน A ในไข่แดงจะมีอยู่ถึง 245 มิลลิกรัม ขณะที่ไข่ขาวนั้นไม่มีอยู่เลย

 

  • สารลูทีนและซีแซนทีน ช่วยชะลอการเสื่อมของศูนย์กลางจอประสาทตา ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการตาบอดในผู้สูงวัย

 

  • ธาตุเหล็ก ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ใครที่มีภาวะโลหิตจาง อ่อนล้า หน้ามืด วูบหมดแรงง่าย ๆ ก็ต้องหมั่นกินไข่แดงกันบ้างนะ ในไข่แดง 100 กรัม จะมีธาตุเหล็กถึง 150 มิลลิกรัม และธาตุเหล็กจากสัตว์จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่าธาตุเหล็กที่มาจากพืช

 

  • เลซิทีน ช่วยฟื้นฟูสมองที่อ่อนล้าจากงานหน้าคอมฯ นอกจากนี้เลซิทีนยังช่วยให้ไขมันและคอเลสเตอรอลละลายขับออกไปจากหลอดเลือด ลดอาการหลอดเลือดตีบตัน ไข่แดงจึงเหมาะกับผู้สูงวัยที่มักมีปัญหาโรคหลอดเลือด บอกคุณพ่อคุณแม่ว่าทานไข่ได้วันละ 1 ฟอง จะดีกว่

ประโยชน์ของไข่แดง Ufabet

  • บำรุงผิวพรรณ ช่วยให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก บำรุงดวงตาให้สดใส ผิวมีความชุ่มชื้น เอาไปหมักผมให้นุ่มลื่นก็ดีนะ
  • ฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอด คุณแม่ที่กินไข่ทั้งฟองเป็นประจำนั้น ร่างกายจะฟื้นฟูได้เร็วกว่ากลุ่มคนที่ไม่ได้กินไข่ และยังมีสารโฟเลต ที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วยในเรื่องพัฒนาการของลูกน้อย
  • ฟื้นฟูสมองที่ทำงานหนัก ช่วงไหนที่ทำ งานใช้หัวเยอะ ไข่แดงนี่แหละช่วงบำรุงทั้งสมองและระบบประสาท มีฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความเครียด อยากฉลาดมีสติมากขึ้นก็อย่าลืมทานไข่แดงนะ Ufabet
  • ดีต่อสุขภาพของเด็ก เป็นโปรตีนชั้นสูงที่ทานง่าย ช่วยให้เด็ก ๆ แข็งแรงสมวัย แต่มีข้อควรระวัง เด็กเล็กที่อายุต่ำกว่า 1 ปี อย่าเพิ่งกินไข่ขาวนะคะ เพราะระบบย่อยอาหารของพวกเขายังไม่สมบูรณ์ ให้เริ่มที่ทานไข่แดงก่อน จากวันละ 1 ช้อน ค่อย ๆ เพิ่มไปจนเป็น 1 ฟอง

ผู้ใหญ่ทุกคนที่สุขภาพปกติดีสามารถกินไข่ได้วันละ 1 ฟอง แต่หากเป็นคนที่มีปัญหาโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง แนะนำให้กินได้สัปดาห์ละ 3 ฟอง